[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] (2024)

Zgłoś naruszenie

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Zgłoś naruszenie

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no wlasnie nie

podstawy

co Ci da sama leucyna?
nic

chyba tylko to zeby sie utleniła i tyle

wiec w jakim celu leucyna?

pamiętajmy ze IF działa na zasadzie
insulina ON
insulina OFF

spalanie fatu ON
spalanie fatu OFF

jedzac np bcaa spowodujemy wyrzyut insuliny wiec dlatego przez okres postu bcaa czy nawet sama leucyna nie wskazana

przed treningiem to co innego
wybieramy:
-albo nasilony katabolizm spowodowany treningiem na czczo i palenie fatu większe
-lub zahamowany katabolizm i palenie fatu mniejsze

heh

ja wybieram to drugie

ile tego fatu spalimy jesli wypijemy bcaa na 30min przed treningiem
kilka gram więcej?
a ile mięsni stracimy nie pijąc tego bcaa?

wracajac do leucyny w czasie postu - jesli celem jest synteza to ona nie nastapi bo aby nastapila potrzebne sa wszystkie aminokwasy EAA
cale 9
nie Lucyna z insuliną

leucyna jest świętym gralem - ona nasila syntezę i daje sygnał do wzrostu
ale sama nic nie zrobi

tutaj jest małe ALE

tak samo jak same węgle po treningu
czesc osob wali carbo z bananem
po co?
zeby zatrzymac katabolizm i nic więcej

aby nastapiła synteza białka muszą byc aminokwasy eaa/białko
minimum konieczne
w teorii im więcej tym lepiej [do pewnego limitu]
te 30-50gram wydaje się ilością odpowiednią

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 20:21:30

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zgłoś naruszenie

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Zgłoś naruszenie

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

jak nie?
jesz cos/pijesz białko = on
nie jesz = off

tak to działa
tak działa IF
kontrolujesz insulinę

insulina nasila lipogenezę - magazynowanie fatu
jej brak [inne hormony jak adrenalina, noradrenalina, glukagon czy kortyzol] nasila lipolizę - spalanie fatu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 20:33:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zgłoś naruszenie

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Zgłoś naruszenie

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

OFF w sensie - nie jest podwyższony poziom [taki skrót myślowy]
tak samo pisząc ze nie ma cukru we krwi - kiedy pewna ilość musi być zawsze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 20:45:53

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zgłoś naruszenie

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Spoko, tak myslalem ze to skrot myslowy.
W sumie najprostsze jest najbardziej oczywiste - post to post i tyle.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2014-11-10 20:43:18

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Zgłoś naruszenie

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Niby wszystko jasne, ale po co walisz vitargo po treningu ? Sam trening siłowy zwieksza anabolizm, przed treningiem leucyna, czy też rozgałęzione i psycha spokojna.

Po treningu czy tez w trakcie wpada bcaa, lub leucyna i porcja białka zaraz po (katabolizm ?, jaki gdzie ?), wypełnianie glikogenu mięśniowego ? tak szybko ? po co ?.

Insulina w góre , hormon wzrostu w dół, o glukagonie nie wspominam bo niby utlenia tłuszczowe, ale wiekszego znaczenia przy budowaniu masy to nie ma.

Pytam bo sam nie wrzucam węgli zaraz po treningu, dopiero w posiłku, czemu ?
Ponieważ nie widze wiekszego sensu, może źle że nie wrzucam dlatego pytam.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

Zgłoś naruszenie

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

glikogen sprawa dyskusyjna czy trzeba zaraz po czy nie
mam vitargo razem z kreatyna to jem

ogolnie wszystko to sprawa dyskusyjna
wszystko niby można ale wcale nie trzeba

ja obralem taka strategie która mi odpowiada

pije 2szejki zaraz po treningu i nie musze myslec o szamie przez ~2godziny
nie mialbym bialka ani szejkow - szla by szama

a tak to mi po prostu łatwiej

po drugie - zero problemów z trawieniem

z posiłkiem zawsze byl problem a teraz jem po tych 90minutach jeden duży
a za godzine moge zjeść kolejny

wcześniej godzinę to jadłem ale ten pierwszy posiłek

mi tak odpowiada
dla mnie tak jest optymalnie

czy lepiej?
nie wiem
najważniejsze że mi z tym dobrze,mam taki rytuał od miesięcy i mi odpowiada

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-10 21:44:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Zgłoś naruszenie

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 10.XI - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Plan był taki aby wszamac to:

wieprzowe mielone
piersi z kuraka
kiełba
paroofki

A wyszło jak wyszło:

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
=44g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:




Mięso 400g
keczup20g
Bułki 150g

chrupki 100g
Lody 400ml

Miało pójśc tylko 150g - a poszło całe opakowanie.
Co mi niestety popsuło plany na pozostałe 2 posiłki.

Swoja droga to takie własne burgery na bułce moge jeść co drugi dzień.

II posiłek:

mięcho 300g
kapusta

owoce
masło orzechowe

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~315g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1. Legs Press
A2. Legs Curl
Ilosc serii -4
Powtorzenia – 1/3/1/3 (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

co jest najlepsze to to - że katuje te plecy, katuje [plecy,klate czy barki] i nic.
domsy sa ale niewielkie w porównaniu do wysiłku

ale za to jak zrobię te 6serii w tygodniu na łapy albo jak wczoraj na nogi [i to jeszcze rampa 3 - czyli de facto ze 4 serie docelowe maks]
nogi tak skute że chodzić nie mogę

choć wczoraj jeszcze te ciężary na oko i na szybko trening,w sumie na 80%
za tydzień powinno byc lepiej - ciężarowo
ale dzis domsy tylko na nogach

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html